Awas, Trigliserida lebih bahaya dari kolesterol. Apa itu?

Anda mungkin salah satu orang yang aneh mendengar kata trigliserida. Selain sulit di ucapkan dengan lidah orang Indonesia, biasanya salah istilah ini hanya familier di orang orang di lingkungan kesehatan. Selainnya orang awam hanya menyebut istilah ini dengan lemak darah atau bahkan hanya kolesterol. Padahal jika di sebut seperti itu, juga tidak cukup benar.

Meskipun aneh, dokter utamanya dokter spesialis penyakit dalam selalu menganjurkan pemeriksaan trigliserida ini untuk pasien-pasien yang diindikasikan punya masalah pada lemak darahnya. Pemeriksaan ini biasanya dilakukan rombongan dengan pemeriksaan lainnya seperti HDL, LDL dan lain-lain, karena memang sangat berkaitan satu sama lain.

Jadi jika anda ingin mengetahui arti sebenarnya trigliserida ini, ada baiknya anda terus mengikuti penjelasan demi penjelasan di tulisan ini. Kawal terus ya..

Trigliserida adalah? Apa hubungannya dengan kolesterol?

Trigliserida merupakan jenis lemak yang merupakan elemen penting di dalam darah. Trigliserida merupakan hasil uraian tubuh pada makanan yang mengandung lemak dan kolesterol yang telah dikonsumsi dan masuk ke tubuh. Tligliserida ini juga di produksi otomatis di dalam hati. Karena itu Sebenarnya trigliserida ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Kecuali jika keberadaannya berlebihan.

Sementara itu, trigliserida yang berada di luar hati dan berada dalam jaringan misalnya jaringan pembuluh darah, otot, jaringan lemak akan dihidrolisis oleh enzim lipoprotein lipase. Sisa hidrolisis kemudian akan dimetabolisme oleh hati menjadi kolesterol LDL.

Kalori yang didapatkan tubuh dari makanan yang dikonsumsi tidak akan langsung digunakan oleh tubuh melainkan disimpan dalam bentuk trigliserida dalam sel-sel lemak di dalam tubuh yang berfungsi sebagai energi cadangan tubuh.

Nah, jika terlalu banyak makanan berlemak yang kita konsumsi, lemak yang semula hanya sebagai cadangan, tidak akan punya status sebagai cadangan lagi. Karena gudangnya sudah penuh. Jadilah hypertrigliserida atau trigliserida tinggi.

Asupan makanan yang mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan efek trigliserida di dalam tubuh seseorang. Jika kadar trigliserida meningkat, maka kadar kolesterol pun akan meningkat pula.

Trigliserida yang berlebih dalam tubuh akan disimpan di dalam jaringan kulit sehingga tubuh terlihat gemuk. Seperti halnya kolesterol, kadar trigliserida yang terlalu berlebih dalam tubuh dapat membahayakan kesehatan. Efeknya bisa di lihat pada tulisan ini berkenalan dengan kolesterol atau pendek kata trigliserida darah yang berlebih akan mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan yang fatal seperti jantung koroner, stroke perdarahan maupun infark (kematian sel), dan lain sebagainya. 

Apa beda trigliserida dengan kolesterol

Walaupun keduanya sama-sama jenis lemak dasar dan memiliki kemiripan, tetapi ada beberapa perbedaan di antara keduanya. Perbedaan tersebut dapat dibedakan berdasarkan fungsi dan di mana ia di simpan.

Kolesterol berfungsi membangun sel-sel dan hormon-hormon tertentu dalam tubuh sedang fungsi trigliserida adalah menghasilkan energi bagi tubuh.

Berdasarkan di mana ia di simpan, kedua jenis lemak darah ini bisa di bedakan lagi. Kolesterol akan disimpan dalam jaringan hati atau dinding pembuluh darah. Sedang Trigliserida akan disimpan dalam sel lemak di bawah jaringan kulit.

Apa gejala trigliserida tinggi?

hipertrigliseridemia akan banyak meninggalkan keluhan pada penderitanya, seperti cephalgia (pusing), pening, rasa berat di kepala, mbliur atau vertigo,  migrain (sakit kepala sebelah)   vertigo (pusing berputar),   lemas,   penglihatan menjadi kabur atau berkunang-kunang,  mudah mengantuk,  emosi tak stabil,   mual,   keringat dingin  kadang di barengi dengan kesulitan nafas,    sering bersendawa, kebas atau kesemutan di tangan dan kaki.
Gejala-gejala itu bisa timbul secara perlahan-lahan, bisa juga timbul secara mendadak, bisa timbul satu demi satu, bisa juga timbul bersamaan. Semakin tinggi kadar trigliserida, semakin banyak keluhannya. 

Apa yang menyebabkan kadar Trigliserida tinggi
Umumnya penyebab dari kadar trigliserida tinggi ini tidak beda dengan penyebab kadar lemak darah lain. Karena itu jika HDL, LDL tinggi, biasanya juga akan mengerek angka trigliserida tinggi. Terlalau banyak asupana makana berlemak jenuh menjadi biang dari kenaikan kadar lemak darah termasuk trigliserida. Selain itu kekurangan aktifitas tubuh juga berpengaruh secara signifikan. Sedang asupan makanan kaya karbohidrat sederhana dan gula menjadi sebab sekunder. Yang menjadi sulit dan mustahil diperbaiki adalah sebab dari faktor keturunan. Karena tak mungkin bisa di rubah. Semenjak lahir reseptor di dalam sel-sel hati yang bertugas untuk mengubah trigliserida yang berlebih untuk menjadi kolesterol telah mengalami cacat bawaan.

Bagaimana mengatasi trigliserida tinggi?

Pada akhir tulisan ini,  pasti kawan kawan akan bertanya, bagaimana mengatasi kadar trigliserida tinggi? Caranya sangat simpel. Pertama diet lemak jenuh, kedua olahraga, dan ketiga perbanyak asupan makanan dan minuman sehat, dan yang terahir berdoa dan zikir karena dengan doa dan berzikir, akan memicu ketenangan jiwa sehingga metabolisme lemak mejadi lancar.

Untuk lebih faham dan mantap anda bisa juga menyimak penjelasan tentang cara menurunkan lemak darah lain disini cara turun kolesterol, makanan penurun kolesterol.

Selamat sehat.....

0 comments

Berlemak tapi menyehatkan! Inilah 6 Jenis Makanan Itu

Satu kata yang sangat traumatis didengar orang yang pernah mengalami gangguan kadar kolesterol dalam darah adalah “lemak”. Ya, semenjak dokter mengatakan bahwa kita mengidap kolesterol, kata lemak se akan-akan menjadi momok yang membuat merinding waktu mengucapkannya. Seakan-akan semua makanan yang mengandung lemak itu  berhukum haram. Padahal kalau di luruskan tidak begitu. Benar, bila berlebihan memakana makanan yang kaya akan lemak tidak baik. Namun tidak berarti sama sekali tidak makan, bukan? Malahan jika di cermati, ada beberapa makanan kaya lemak tertentu yang justru disarankan oleh sebagian besar dokter untuk dimakan. Kata mereka, jenis lemaknya yang menyehatkan. Makanan-makanan apakah itu?

Berikut ini beberapa makanan berlemak yang justru baik untuk kesehatan kita : 

Buah Alpukat
Buah berbentuk aduhai ini merupakan buah yang banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal(monounsaturated) yang baik untuk tubuh terutama jantung dan sistem peredaran darah karena sifat lemak tak jenuh mampu merendahkan kadar kolesterol (LDL) dalam darah. Satu buah alpukat ukuran biasa rata-rata mengandung 30 gram lemak tak jenuh. 

Telur ber omega tiga
Telur adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Namun pada umumnya telur mengandung lemak jenuh yang tinggi. Baik putih telur maupun kuningnya. Walaupun Putih telur lebih sehat dibandingkan kuning telur namun tetap saja lelur adalah penyumbang kolesterol darah yang cukup tinggi. Telur beromega tiga kebalikannya, telur beromega tiga malah akan menurunkan jenis lemak jahat LDL dari dalam tubuh. Sehingga menyehatkan bagi orang yang rentan terhadap gangguan lemak darah. Ada bonusnya, jika anak anda rajin makan telur ber omega 3, kemungkinan anak anda lebih cerdas akan lebh besar karena kandungan DHA yang tinggi di dalam telur.

Minyak Zaitun (olive oil)
Pada umumnya berbagai macam minyak itu buruk bagi kesehatan. Namun beda sekali dengan minyak yang satu ini. Minyak zaitun namanya. Dengan mengkonsumsi jenis minyak ini, justru tubuh anda akan diuntungkan karena zifat minyak zaitun adalah menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sebuah penelitian terbaru menyebutkan bahwa memasak dengan minyak zaitun ini dan menggunakannya sebagai campuran salad bisa mengurangi risiko terkena stroke secara signifikan Bahkan minyak zaitun sekarang menjadi terapi dari beberapa penyakit lainnya seperti tekanan darah tinggi bahkan langker.

Kacang-kacangan
Lagi-lagi kandungan asam lemak tak jenuh yang terdapat kacang-kacangan yang membuat orang dengan gangguan kolesterol akan baik-baik saja setelah makan makanan jenis ini. Kacang almond, kenari, dan kacang pistachio adalah kacang dengan kandungan nutrisi yang tinggi serta kandungan lemak tak jenuh yang menyehatkan. Kacang almond kaya akan vitamin E ( suatu zat yag memerangi efek rdikal bebas ), kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3. Sedangkan kacang pistachio mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu tubuh menggelontor lemak jahat di dalam aliran darah.

Ikan (laut)
Ikan laut dalam seperti Ikan seperti tuna salmon,  mackerel, sarden, dan trout umumnya mempunyai kandungan gizi yang sangat tinggi. Di tambah kandunganasam lemak omega-3 nya  yang baik untuk jantung dan sistem kardiovaskuler. Maka tidak salah jika menu masakan dengan bahan pokok ikan laut dalam ini menjadi menu keseharian kita. Menurut Asosiasi jantung America, kita setidaknya perlu mengonsumsi dua porsi ikan setiap minggunya demi menjaga kesehatan jantung kita.

Nah, sudah tahu, bukan jenis-jenis makanan yang berlemak yang justru menyehatkan? Semua tidak dari karena kandungan lemak tak jenuh yang ada di masing-masing jenis makanan di atas. Masih ingat dengan perbedaan lemak jenuh tak jenuh? Kalau lupa review ulang ya  di “ Mengenal jenis lemak darah “

Oke, jika sewaktu-waktu istriatau ibu anda memasak menu makanan seperti tersebut di atas, jangan sungkan utuk menyantapnya, ya.... Tapi ingat, jangan berlebihan. Karena yang berlebihan itu adalah jatah orang lain yang belum memakan. He2.

Selamat sehat....

1 comments

Cara paling jitu menurunkan kolesterol. Terbukti!

Saat anda mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam darah anda tinggi dan melebihi angka normal, anda bisa kalang kabut dibuatnya. Saat anda belakangan mengetahui bahwa kolesterol tinggi adalah penyebab sakit jantung dan stroke, saya yakin kekhawatiran anda akan semakin semakin berlipat. 

Namun jika anda mengetahui bagaimana caranya menurunkan kolesterol, anda seharusnya tidak perlu stres. Karena sebenarnya kelebihan kadar kolesterol adalah kelainan metabolik yang disebabkan oleh kesalahan gaya hidup bagi pengidapnya. Untuk lebih jelasnya anda bisa mengetahui lebih detail tentang penyakit ini di “ berkenalan dengan kolesterol “

Kesalahan gaya hidup ini adalah berupa asupan makan yang tak terkontrol, kurang aktivitas fisik dan stres. Karena itulah usaha menurunkan kolesterol itu akan berputar di sekitar tiga hal itu.

Karena itu mari kita sama-sama mempelajari bagaimana cara jitu menurunkan kadar kolesterol.

Kontrol makanan  berlemak

Orang yang kolesterol tinggi kadang paranoid dengan segala sesuatu makanan yang mengandung lemak. Sehingga sama sekali tidak menyentuhnya. Padahala hal ini justru salah. Dalam kadar yang seperlunya lemak itu dibutuhkan tubuh. karena itu untuk menurunkan kolesterol bukan dengan tidak makan berlemak sama sekali. Namun membatasi. Tentu makan gorengan  masih bisa di makan hanya dengan perlakuan khusus. Seperti saat anda menggoreng usahakan tidak terlalu panas agar tidak mengoksidasi minyak goreng. Tidak menggunakan minyak goreng yang sudah dipergunakan tiga kali. Setelah gorengan selesaipun harus meniriskan makanan harus benar, untuk lebih mengurangi lagi biasanya anda memerlukan tisyu atau kertas untuk mengeringkan minyak.

cintai makanan penurun kolesterol

Tentu yang turun bukanlah HDL yang bersifat baik, namun yang turun adalah kolesterol jenis jahat yaitu LDL. Memperbanyak makanan yang meningkatkan HDL otomatis akan menurunkan dengan sendirinya kadar LDL dalam darah anda. Makanan ikan-ikan-an terutama ikan laut mengandung banyak minyak tak jenuh yang mampu meningkatkan HDL. Demikian juga sayur kacang-kacangan, dan buah alpukat. Biar anda lebih jelas simak artikel “ tingkatkan HDL dengan asupan ini” 

Banyak-banyak anti oksidan 

Faktanya, antioksidan juga melindungi diri kita dari penyakit kelebihan kolesterol, seperti halnya penyakit jantung. Antioksidan memberi perlindungan terhadap kerusakan radikal bebas. Antioksidan dijumpai pada kebanyakan buah dan sayur. Teh hijau dan juga cokelat hitam dengan kualitas baik adalah sumber antioksidan. Kehadiran antioksidan ini akan mengurangi risiko penyakit jantung.

Olahraga rutin

Olahraga dalam level sedang yang dilakukan secara teratur  dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) sehingga otomatis menurunkan kolesetrol buruk dalam darah anda(LDL). Olahraga yang cukup dan berkelanjutan, paling tidak 30-40 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu, seperti jalan, jogging, bersepeda, berenang adalah pilihan yang sangat baik untuk memperoleh kadar kolesterol yang normal. 

Haramkan rokok

Di samping beresiko mengakibatkan penyakit jantung, dan kangker, rokok juga dapat mengakibatkan penurunan kadar kolesterol HDL. Berhenti merokok saja dapat menaikan kolesterol baik (HDL)  hingga 10 persen. Bonusnya berhenti merokok akan menurunkan tekanan darah Anda . Dalam waktu 24 jam, resiko Anda mengalami serangan jantung akan menurun, dan setelah 1 tahun risikonya hanya tinggal setengahnya dibandingkan perokok. 

Praktekkan manajemen stres

Rasa-rasanya sanat tidak mungkin menghilangkan sama sekali masalah dalam hidup anda. Yang bisa anda lakukan adalah memanajemen masalah tersebut sehingga tidak membuat anda stress apalagi depresi. Karena jika anda gagal, maka akan berdampak buruk pada metabolise tubuh secara keseluruhan seperti kadar gula darah, tekanan darah maupun metabolisme lemak. Stres akan membuat kolesterol anda akan naik. Ini akan diperparah dengan semangat anda untuk melahap banyak makanan sebagai pelampiasan saat anda mengalami stres. 

Jagalah Hati

Seberapapun besar usaha anda untuk memerangi kolesterol, akan terasa percuma jika anda tidak memperhatikan kesehatan organ yang memproduksi kolesterol alami tubuh anda. Organ yang mesti anda jaga itu adalah hati atau liver sebagai penyumbang 80% kadar kolesterol dalam tubuh. Karena itu, jika fungsi hati terganggu, akan sangat mempengaruhi sintesa kolesterol darah. 

Diet tepat

Langkah diet adalah langkah penyembuhan sekaligus pencegahan. Saat anda berhasil menurunkan kolesterol, sangat disarankan anda menjaga pola makan atau kata lain anda dianjurkan untuk berdiet. Diet akan membuat postur tubuh anda akan semakin ideal dan menjaga tubuh anda mengalami obesitas. Diet rendah lemak (jenuh) sangat efektif dalam usaha menurunkan kadar kolesterol darah anda.  Untuk mengetahui tips-trik dalam berdiet, sangat disarankan untuk menyimak semua artikel tentang diet di labet diet.

Itulah beberapa cara paling baru yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol darah anda. Semoga membantu untuk mendapatkan kesehatan maksimal anda.

Selamat sehat....

0 comments

Tingkatkan kolesterol baik (HDL) dengan asupan ini

Di jaman serba instan belakangan ini, penyakit kelebihan kadar kolesterol darah merupakan masalah yang semakin sering dijumpai. Kenapa? Karena kondisi kelebihan kolesterol pada akhirnya akan membuat penderitanya rentan terhadap penyakit lain yang lebih pelik penanganannya. Anda pasti telah mengenal dua penyakit paling berbahaya dewasa ini,  yaitu jantung koroner dan stroke, bukan? Ya, dua penyakit mematikan ini berasal dari angka kolesterol yang terlalu banyak di dalam darah. Karena itu orang berlomba-lomba untuk menurunkan angka kolesterol mereka agar terhindar dari serangan dua penyakit mematikan ini.

Tapi tunggu dulu, jangan serta merta galau ketika melihat angka kolesterol yang tertera di hasil pembacaan tes darah. Karena anda mesti membedakan lagi komponen-komponen pembentuk kolesterol. 

Ada tiga jenis yang harus anda perhatikan untuk mengevaluasi nilai kolesterol anda. Komponen itu adalah HDL, LDL dan Trigliserida. Jika LDL naik dan HDL rendah, anda mesti kawatir karena LDL lah yang nantinya akan menimbulkan penyumbatan pembuluh darah. LDL dalam darah akan di keluarkan oleh HDL yaitu kolesterol baik yang akan mengeluarkan LDL dari pembuluh darah. Karena itulah jika HDL anda tinggi, ini akan membuat anda relatif aman dari serangan jantung dan stroke. Untuk keterangan lebih jelas tentang kolesterol silahkan di baca “ berkenalan dengan kolesterol “

Atas dasar inilah, kita seakan-akan berlomba-lomba untuk mengusahakan naiknya kadar HDL darah demi melindungi pembuluh darah dari plak. Produk-produk kesehatan untuk meningkatkan HDL pun segera bermunculan. Padahal anda tidak perlu terlalu ngoyo mengeluarkan banyak uang untuk membeli produk-produk peningkat HDL ini. Karena alam ternyata menyediakan beberapa bahan alami yang akan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.

Dengan mengkonsumsi bahan-bahan tersebut secara rutin, HDL darah akan naik. Dengan sendirinya LDL juga akan turun karenanya. 

Inilah beberapa makanan ayang akan bisa meningkatakan kadar HDL darah anda.

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang memiliki kandungan tinggi lemak. Hal ini sering membuat orang takut untuk mengkonsumsi jenis buah ini. Tetapi Anda tidak perlu takut, karena jenis lemak yang ada pada  alpukat adalah lemak tak jenuh yang tentu jika dikonsumsi akan meningkatkan HDL dalam darah.  Selain lemak tak jenuh alpukat juga mempunyai beberapa zat yang baik untuk kesehatan. Kandungan lutein pada alpukat berkhasiat untuk membantu meningkatkan kualitas kesehatan mata dan  klorofilnya merupakan sumber antioksidan.

2. Minyak kelapa murni

Bukan minyak kelapa yang telah mengalami pemrosesan atau pemanasan dalam pabrik, tapi minyak kelapa murni hasil penyulingan alami. Mungkin seperti minyak kopra yang beberapa tahun lampau tenar digunakan masyarakat.  Meski kegunaan minyak kelapa masih terus dipelajari, tapi manfaatnya telah bantak diakui. 

3. Ikan 

Hampir semua jenis ikan mengandung lemak yang sangat baik bagi kesehatan. Namun kandungan terbaik adalah pada ikan laut terutama perairan laut dalam . Ikan seperti  Salmon, herring, s, makarel, tuna dan arden adalah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Kegunaaan Lemak ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak, dan yang paling penting adalah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

Asam lemak omega-3 juga dapat ditemukan pada tumbuhan laut seperti krill dan alga. Anda mesti tahu bahwa Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL),  dan sekaligus mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam darah. 

4. Kacang-kacangan atau polong-polongan

Menurut penelitian  Orang yang banyak ditemukan kacang-kacangan pada menu makanannya berisiko lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke, ketimbang mereka yang makan sedikit kacang. Kesimpulan ini adalah hasil studi yang di lakukan pada Harvard School of Public Health. Bahkan badan Pengawas obat dan makanan Amerika Serikat (FDA) menyimpulkan bahwa  makan- makanan yang mencakup satu ons kacang setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan.

Beberapa contoh jenis kacang yang mengandung omega 3 adalah kacang tanah, kacang merah, almond dan kenari.

Itulah, beberapa bahan makanan yang mampu menaikkan kadar kolesterol baik seseorang. 

Mengkonsumsi Jenis bahan makanan di atas bukanlah satu-satunya kunci dalam menaikkan kadar HDL seseorang.  Karena jika tidak dibarengi dengan pola hidup sehat, diet dan olahraga, usaha menaikkan HDL darah akan sukar dilakukan.Jangan lupa juga hindari makanan berlemak jenuh dan hindari karbohidrat berlebihan. Jika itu semua dilakukan, saya yakin anda bisa menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada dalam darah anda. 

Oke selamat sehat.....

0 comments

4 Hal penting yang sering dilupakan penderita kolesterol

Mungkin karena saking ketakutan melihat angka kolesterol darah yang melebihi ambang normal, kita  segera mengambil tindakan untuk menurunkannya, demi terhindar dari penyakit-penyakit akibat kelebihan kadar kolesterol darah seperti jantung, stroke dan sebagainya. 

Tindakan mulai diet, olahraga, makan makanan sehat, banyak gerak dan menghindari rokok maupun alkohol segera di geber agar angka kolesterol darah segera menunjuk di angka normal. Padahal sesungguhnya niatan baik itu jika di kerjakan dengan tanpa aturan justru tidak baik dan tidak menghasilkan hasil yang maksimal. Bahkan di poin-poin tertentu tindakan yang dilupakan ini akan malah membuat angka kolesterol semakin meningkat.

Karena itu mari kita sama-sama menyimak apa saja sih, hal yang sering dilupakan orang yang sedang dalam usaha menurunkan kolesterol darah. 

1. Lemak adalah zat yang penting

Di masa kecil kita mengenal 4 sehat 5 sempurna di mana 4 diantara zat penting itu adalah makanan yang mengandung lemak. Setelah banyak munculnya penyakit jantung dan stroke yang itu di sinyalir karena kebanyakan makan makanan yang mengandung lemak, reputasi zat ini seketika anjlok. Diet rendah lemak sering menjadi solusi sehingga orang menjadi ketakutan memakan segala makan yang mengandung lemak. Padahal tanpa lemak tubuh tidak akan bisa  mengatur hormon seks, memberi tenaga otot jantung dan berbagai fungsi dari lemak sendiri. Karena itulah yang terpenting adalah mengurangi asupan lemak dalam tubuh, bukan terus menghilangkan sama sekali dari menu makanan sehari-hari. 

2. Berolahraga terlalu keras

Saat kita mengetahui faedah olahraga yang sangat baik bagi tubuh, bukan berarti kita langsung mati-matian berolahraga setiap hari dengan durasi yang cukup lama. Ini salah besar. Karena tubuh juga perlu menyesuaikan diri dengan kebiasaan. Jika biasanya hanya berolahraga sekali-kali saja terus pola nya dirubah dengan berolah raga setiap hari, otomatis tubuh akan kaget. Akibatnya mungkin akan terjadi dehidrasi, kelelahan yang berlebih, cedera dan sederet gangguan lainnya. Belum lagi ancaman dari jantung anda. Anda belum tahu batas jantung anda seberapa, jadi ditakutkan olahraga keras yang anda lakukan akan semakin membebani jantung yang memang sebelumnya sudah bekerja sangat keras akibat banyaknya kolesterol yang banyak beredar pada aliran darah.

Mulailah dengan olahraga ringan-ringan saja, tingkatkan sedikit demi sedikit durasi dan sesinya. Idealnya setiap Minggu disarankan berolahraga 3-5 kali dengan durasi 30 menit. Itu sudah cukup untuk menjaga tubuh anda tetap fit.

3. Kolesterol tidak melulu menggunakan obat

Obat menjadi solusi praktis bagi penderita kolesterol tinggi. Disamping gampang menurunkan kadar kolesterol dengan obat penurunan kadarnya juga relatif cepat. Padahal jika anda sakit kelebihan kolesterol obat bukanlah satu-saunya solusi. Apalagi jika anda masih berusia relatif muda. Perubahan gaya hidup menjadi kuncinya. 

Anda juga perlu memperhatikan efek samping penggunaan obat. Diketahui bahwa statin obat yang sering diresepkan oleh para dokter untuk menurunkan kolesterol bisa mengakibatkan orang terserang diabetes tipe dua. Jadi ketika anda meminum obat statin, sama saja anda memakan buah simalakama. Kolesterol anda turun tapi gula darah anda naik. Karena itu berkonsultasilah benar-benar dengan dokter, jika memang kolesterol anda masih bisa diturunkan tanpa obat, kenapa tidak?

4. Karbohidrat lebih bahaya dari lemak

Hal ini mungkin yang serig menjadi kontroversi di mana-mana. Bahwa bukankah lemak jenuh lebih beresiko dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi dari pada karbohidrat atau lemak? Apakah memang benar-benar ada hubungannya kolesterol dengan penyakit jantung? Lemak yang mana yang tidak sehat? LDL atau Tg? Apakah LDL selalu jahat? Apakah benar ada kaitannya dengan penyakit jantung? (Untuk yang ini silahkan disimak “Apakah LDL memang benar-benar jahat bagi jantung?”) terlepas dari kontroversi diatas yang jelas adalah karbohidrat ternyata lebih jahat dari kesemuanya. Kenapa?

Ceritanya karbohidrat yang akan kita konsumsi pada akhirnya akan dirubah oleh tubuh menjadi gula dan jika tidak digunakan maka akan ditumpuk oleh tubuh menjadi lemak sebagai cadangan makanan. Nah, hal inilah yang sering mengecoh orang. Bahwa daripada menghidari karbohidrat lebih baik mengindari lemak. Orang sangat anti dengan makanan-makanan gorengan namun sangat menggilai junk food dengan menu nasi yang banyak. Menghindari susu berlemak namun sangat gencar meminum minuman berkarbonasi, energi maupun minuman ringan yang kesemuanya struktur terbanyak adalah karbo dan gula. Hmm....

Itulah beberapa hal yang sering dilupakan oleh kita yang ingin menurunkan kolesterol. Memang cara pandang orang yang terkena kolesterol tinggi harus menyeluruh. Satu hal dan yang lainnya akan sangat berkaitan sehingga tidak boleh di abaikan sama sekali. 

Oke semoga sehat selalu. Selamat sehat untuk anda! 

0 comments

5 Makanan ini ampuh menurunkan kadar kolesterol

Setelah anda menyimak “ Bagaimana cara menurunkan kolesterol dalam darah “ sangat disarankan anda untuk lebih detail mengetahui cara menurunkan kolesterol darah dengan jalan mengkonsumsi makanan-makanan yang bisa menurunkan kolesterol.

Seperti di ketahui bahwa kolesterol itu di hasilkan secara alami oleh organ hati sebanyak 80 persen, sedang sisanya tubuh mendapatkan kolesterol dari makanan. Masalahnya, tidak semua makanan itu mengandung kolesterol baik. Bahkan mungkin makanan yang mengandung kolesterol jahat lebih banyak dari makanan yang kaya akan kolesterol baik. Mengingat kolesterol jahat justru lebih sering terkandung di dalam makanan-makanan yang nota bene lezat dirasakan lidah.

Karena itu, anda yang mempunyai masalah terhadap kolesterol jahat , ada baiknya untuk lebih memperhatikan makanan yang anda konsumsi sehari-hari. Karena betapapun sedikitnya kolesterol dalam makanan anda, akan berpengaruh signifikan pada angka kolesterol jahat dalam darah anda. Sebaliknya, jika anda mengkonsumsi makanan-makanan yang melawan atau bisa menggelontor kolesterol jahat dalam tubuh, pasti anda akan merasakan manfaat dari makanan-makanan tersebut untuk kadar kolesterol anda.

Makanan-makanan penurun kolesterol

Makanan-makanan yang dimaksud adalah makanan yang akan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Dengan meningkatnya HDL otomatis kolesterol jahat yaitu LDL akan di perangi sehingga dengan sendirinya kadarnya dalam darah akan turun.

Lalu makanan-makanan seperti apakah yang dimaksud? Berkut ini adalah empat jenis makanan yang ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah anda.

1. Alpukat

Tidak seperti yang kita dulu ketahui bahwa alpukat buruk bagi kesehatan karena banyak mengandung lemak. Kenyataanya buah berrwarna hijau ini justru kaya akan lemak baik. Lemak baik inilah yang akan menurunkan lemak jahat dalam tubuh anda. Selain bisa menurunkan kolesterol darah, buah alpukat juga berkhasiat membantu meningkatkan kualitas kesehatan mata mengingat kandungan lutein-nya yang tinggi. Sebagai bonusnya, anda juga akan mendapatkan anti oksidan dari buah ini untuk memerangi radikal-radikal bebas yang masuk di dalam tubuh anda.

2. Minyak kelapa

Beberapa ahli gizi menuturkan bahwa minyak kelapa adalah minyak paling baik dari pada jenis minyak yang lainnya. Karena minyak ini tidak berubah sifat menjadi jahat saat dipanaskan dalam suhu tinggi.  Beberapa riset mengindikasikan, minyak kelapa dapat membantu manajemen berat badan, karena mengurangi stres pada sistem endokrin. Meski manfaatnya masih terus dipelajari, namun jelas minyak ini mengandung vit E dan zat besi yang cukup tinggi.

3. Ikan 

Beberapa jenis ikan mengandung lemak yang sangat baik bagi kesehatan baik itu ikan laut maupun tawar. Sarden, Salmon , herring, tuna dan makarel adalah jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti darah tinggi, stroke dan jantung. selain dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL).

4. Minyak ikan

Selain di sajikan dalam bentuk ikan, kandungan gizi nan penting dalam ikan juga bisa disajikan dalam bentuk minyak. Minyak ikan diyakini akan mengurangi resiko irama jantung abnormal yang mengakibatkan kematian mendadak dan penyakit jantung . Kesimpulan ini adalah hasil studi di University of Maryland Medical Center.  EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic)  adalah tipe asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan dalam minyak ikan. Karena semakin sadarnya masyarakat akan pentingnya minyak ikan, kini minyak ikan menjadi suplemen keseharian bagi orang-orang yang beresiko tinggi terhadap penyakit kardiovaskular.

5. Kacang-kacangan 

Kacang-kacangan sejak lama merupakan asupan keseharian bagi kita. Siapa sangka dalam makanan yang sederhana itu ternyata mengandung banyak manfaat. Salah satunya adalah menghindarkan orang dari ritme jantung abnormal.  Orang yang secara teratur memasukkan menu kacang dalam masakannya, berisiko lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke ketimbang mereka yang tidak. Badan Pengawas Obat dan Makanan, Amerika Serikat (FDA) bahkan dengan sangat meyakinkan mengklaim, "Makan makanan yang mencakup satu ons kacang setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung."

Kenapa bisa begitu? Ternyata jenis kacang-kacangan mengandung tingkat kolesterol jahat (LDL) yang rendah karena kacang-kacangan mampu meningkatkan kolesterol baik. Itu semua karena kandungan omega 3 yang ada dalam kacang-kacangan. Beberapa jenis kacang yang mengandung omega 3 adalah kacang tanah, kacang merah, almond dan kenari.

Meski kandungan dalam makanan-makanan diatas sangat bermanfaat. Namun jika cara pengolahannya salah, justru akan membahayakan bagi tubuh. Karena itu sangat perlu anda untuk mengetahui bagaimana cara memasak yang biak agar kita terhindar dari kolesterol tinggi.

Selamat sehat!

0 comments

Berkenalan Dengan Kolesterol

Sebelum anda mengetahui hasil pemeriksaan laboratorium darah, anda mungkin tak akan mengetahui bahwa anda “menderita” kolesterol. Ini karena, peningkatan kolesterol darah tak dibarengi dengan gejala-gejala fisik yang spesifik. Sebagian orang hanya akan mengalami sering keram di tangan dan kaki, itupun tak membuat kita waspada karena di kira itu adalah aktivitas tubuh biasa. Yang lain malah tidak pernah menunjukkan tanda apa-apa.

Padahal masalah kolesterol tak bisa di anggap enteng. Penyakit-penyakit seperti jantung koroner, darah tinggi dan stroke akan segera mengancam pada orang yang dalam darahnya mengalami kelebihan  kolesterol. Walaupun penyebab utama dari penyakit-penyakit itu bukan melulu berasal dari kelebihan kadar kolesterol darah.

Karena dampak-dampaknya yang mencekam itu, banyak orang yang kini semakin sadar dengan penyakit kelebihan kadar kolesterol dalam darah ini atau pada istilah disebut kolesterolisasis. Mungkin termasuk juga anda? Atau teman dan orang terdekat anda yang kini sedang mengalami kelebihan kolesterol. Lalu apa sebenarnya kolesterol? mari kita pelajari bersama.

Apa Kolesterol itu?

Kolesterol merupakan senyawa lemak kompleks atau lipid yang berbentuk serupa lilin yang berwarna putih kekuningan. Kolesterol berfungsi untuk membantu membran sel, membentuk asam empedu yang mencerna makanan di usus, membentuk vitamin D dan hormon-hormon seperti estrogen pada wanita dan testosteron pada pria. Kolesterol juga punya andil dalam produksi hormon seks dan vitamin D, serta untuk fungsi otak dan saraf. Kolesterol yang bergabung dengan protein membentuk lipoprotein membantu kelancaran aliran darah.

menurut Prof. DR. Made Astawan, MS, ahli teknologi pangan dan gizi dari IPB, manusia rata-rata membutuhkan 1.100 miligram kolesterol per hari untuk memelihara dinding sel dan fungsi fisiologis lain. Dari jumlah tersebut 25-40 persen atau sekitar 200-300 mg secara normal berasal dari makanan, selebihnya dihasilkan mandiri oleh tubuh di organ liver.

Kolestrol terdiri dari banyak bagian besar, namun yang diperhitungkan utamanya berhubungan dengan perjalanan penyakit hanya ada dua lipoprotein yang diperhitungkan, yaitu High density lipoprotein(HDL) dan Low-density Lipoprotein (LDL). Kerja dari dua lemak-protein ini saling mengisi. Haya saja dua komponen kolesterol ini mempunyai sifat berbeda. Terutama komposisinya. Tubuh hanya membutuhkan sedikit LDL. Jika terjadi kelebihan jumlah komponen LDL, akan membuat kekentalan darah bertambah, akibatnya jantung bekerja secara rodi. LDL pun gemar mengendap di pembuluh darah, sehingga aliran darah terganggu. Inilah kenapa dunia medis menyebut LDL sebagai kolesterol jahat. Sebaliknya darah akan sangat senang jika dalam alirannya terdapat HDL dalam jumlah yang cukup banyak. Ini karena HDL akan membuang LDL, si kolesterol jahat, keluar tubuh.  Karena itulah HDL di sebut kolesterol baik.

Bagaimana kolesterol bisa mengakibatkan sakit?

Kolesterol sebenarnya bukanlah suatu penyakit seperti halnya virus dan bakteri, hanya pada kondisi berlebih kolesterol akan memicu terjadinya penyakit. Kolesterol sebenarnya telah di produksi secara alami oleh tubuh. Di liver tempatnya. Di mana organ terbesar manusia ini memproduksi sekitar 60-75 % kolesterol dalam darah. 25-40 % lagi kita harus mencarinya dalam asupan makanan yang di konsumsi.

Masalah terjadi jika kita memasukkan lebih dari 25-40 % kolesterol dalam tubuh lewat makanan yang terlampau banyak mengandung kolesterol. Apalagi kolesterol yang terkandung termasuk LDL atau Trigliserida (Tg). Peningkatan kadar kolesterol LDL dan Tg akan mengakibatkan darah menjadi kental oleh kolesterol. LDL juga sering menempel pada dinding-dinding arteri plak sehingga mempersempit pembuluh darah. Hal ini tentu akan membuat kerja jantung berat dan metabolisme tubuh terganggu. Terutama terganggunya fungsi darah sebagai penyuplai oksigen dan nutrisi pada sel.

Dalam keadaan kronis tumpukkan-tumpukan lemak jahat di pembuluh darah itu lama-kelamaan akan mengerak atau membentuk plak. Maka terjadilah kondisi di mana arteri menjadi sempit akibat plak atau arterosklerosis Dan boleh jadi suatu saat akan benar-benar menyumbat pembuluh darah Penyumbatan ini akan mengakibatkan sirkulasi darah akan tersendat, dan jika arteri tidak kuat bisa terjadi pecah pembuluh darah. Jika arteri pecah di otak, maka akan terjadi stroke, jika sumbatan terjadi di arteri jantung/koroner, maka akan terjadi gagal jantung atau jantung koroner.

Ngeri bukan? Walau begitu anda tidak usah panik, karena dengan penanganan tepat, anda akan terbebas dari kolesterol, silahkan di simak di “kolesterol tinggi, obat atau diat?” Tugas kita adalah berusaha untuk menghindari kolesterol yang terlalu tinggi agar kita aman dari serangan penyakit kardiovaskular seperti jantung koroner dan stroke. Dengan cara apa kita menghindari kolesterol tinggi? Dan jika sudah tinggi cara terbaik apa agar kita bisa menurunkan kadar itu? Nampaknya anda perlu pembahasan khusus mengenai ini di “ bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol darah?”

Saya kira cukup dulu mengetahui profil singkat si lemak bernama kolesterol. Namanya saja berkenalan. Hanya jika anda ingin berkenalan lebih dalam mengenai  kolesterol utamanya penyakit-penyakit yang di sebabkan oleh kelebihan kolesterol, silahkan anda membaca “ penyakit-penyakit mengerikan akibat kolesterol”.

0 comments